Перейти к скачиванию этого материала в оригинальном виде.

январь 2СИ0
СЮРПРИЗОВ
ПИТАНИЕ
ПОЛЕЗНЫЕ о^и РЕЦЕПТЫ ДЛЯ БЫСТ УЖИНА
пвдздники
ЗАКОНЧИЛИСЬ
■ САДИМСЯ НА ДИЕТУ
ЗДОРОВЬЕ
КОВАРНАЯ ЩИТОВИДКА
КАК ЗАСТАВИТЬ^ ЕЕ РАБОТАТЬ?
X9 ФИТНЕС В ОФИСЕ
I
-18-
4 ^^
1 Рекомендованная розничная цена 28 руб.
СОДЕРЖАНИЕ > ЯНВАРЬ
Стиль жизни
6 Новости
Чтобы всегда оставаться здоровой и стройной, не смотрите телевизор, не думайте о плохом, не ешьте на ночь.
8 Звезда во всем
У нее все получается: карьера, личная жизнь, внешний вид на зависть многим!
12 Совет месяца
Пьем воду, едим артишок, ходим пешком и худеем!
Фитнес
Пилатес для гибкости
90 лет назад Джозеф Пилатес придумал уникальную систему упражнений.
2 Фитнес на рабочем месте
Как выкроить время на фитнес, когда рабочий день длится 8 часов? Займитесь фитнесом прямо в офисе!
Упражнение месяца
Тренируем мышцы бедер, ягодиц, голеней и плеч.
ЯНВАРЬ 2010 ПОХУДЕЙ! 1
28 Нельзя
останавливаться
Увидев себя на фотографиях, Лиана поняла, что жить так больше нельзя! И начала срочно худеть!
Здоровье
32 Упругая кожа
Ушли лишние килограммы. Но появилась «лишняя кожа». Что делать?
36 Будильник для спящей красавицы
Когда щитовидка не работает, мы поправляемся.
42 Пища для ума
Садимся на диету, чтобы поумнеть.
44 Элементы стройности
Минералы и микроэлементы держат вес в норме.
50 Вопрос-ответ
Письма читателей.
52 13 сюрпризов нашего тела
Наше тело удивляет.
Диета
58 Праздники закончились
Новогодние праздники принесли радость и лишние килограммы!
54 Быстрые ужины
Готовим легкие,
низкокалорийные
ужины.
72 Самозванец на столе?
Такой полезный салат оливье. I.
Полезные вещи
93 Бестселлеры
Читаем и худеем! «Йога - искусство не стареть», «Дневник питания», «Низкокалорийные десерты»
94 Все для фигуры!
95 Таблица калорийности
76 Питание по зв9и!
Да, Новый год и Рождество мы встретили. И, увы, наши брюки и юбки стали узковаты. Пора браться за себя: возвращаем красоту, стройность и здоровье!
Ешьте артишок!
Это самый главный зимний овощ. Артишок - источник витаминов А и С, он очищает весь организм от шлаков, токсинов, солей тяжелых металлов. А еще от него худеют! Советуем приготовить артишок так: овощ фаршируют панировочными сухарями с чесноком и оливковым маслом и тушат в соусе из воды, масла и вина.
ПОХУДЕЙ! ЯНВАРЬ2010
2 Ходите пешком!
Зимой ходите на работу и с работы пешком! Дышите морозным воздухом и считайте шаги. Их должно быть не менее 6000! И тогда всего за полчаса ежедневной прогулки в течение месяца вы потеряете от 3 килограммов, а талия уменьшится от 3 до 7 см.
Ш
Не
переедайте
Зимой мы едим калорийную пищу и меньше пьем воды, потому что так требует организм в холодное время. Мы кушаем все подряд. Чтобы умерить аппетит, лучше ввести в рацион больше обезжиренных белков. От стресса, который является причиной переедания, поможет горький шоколад.
Пейте воду!
Выпивая каждый день по 2-2,5 литра воды (помимо соков, чая и кофе), мы можем подавить чувство голода и сократить количество потребляемой пищи (конечно, при этом стоит ограничить и потребление жирных продуктов). Причем пить нужно именно воду, поскольку даже чай и кофе содержат активные вещества, изменяющие химический состав организма.
Дышим по-японски!
ПИЛАТЕС I ЛИКБЕЗ | ДЕЛАЙ КАК Я! | УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯ
При правильном дыхании подтягивается живот, уходят жировые складки на бедрах, талии и животе.
С помощью японской дыхательной гимнастики можно сбросить вес! При вдохе сначала нужно выпятить живот, опуская диафрагму. Потом заполнить воздухом грудь, приподнимая плечи. Затем задержать дыхание на пару секунд и приступить к выдоху. Выдыхать надо сверху: опуская плечи, сжимать грудную клетку и только потом подбирать живот, подтягивая под ребра диафрагму.
■
ЯНВАРЬ 2010 ПОХУДЕЙ!
ПИЛАТЕС
для гибкости и стройности
Текст: Екатерина БЕЛОУСОВА
ПИЛАТЕС
ФИТНЕС
О ПИЛАТЕС - ЭТО УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ. ИМ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ КАК В ФИТНЕС-ЗАЛЕ, ТАК И САМОСТОЯТЕЛЬНО ДОМА.
Ее разработал Джозеф Пилатес более 90 лет назад. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму. Благодаря методу Пила-теса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Для женщин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, поддерживая в свое тело в форме. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Чтобы добиться хороших результатов, заниматься следует три раза в неделю. Продолжительность тренировки должна составлять около часа.
ВНИМАНИЕ!
1 ДЫШИТЕ ПОЛНОЙ
ГРУДЬЮ, как можно шире раскрывая ребра при вдохе и сокращая мышцы пресса при выдохе.
2 НАПРЯГАЙТЕ ПРЕСС.
Помните, что это наш источник энергии и все движения должны идти отсюда.
3 ОПУСТИТЕ ПЛЕЧИ,
лопатки должны мягко тянуться друг к Другу. Когда вы опускаете плечи, грудь автоматически выдвигается вперед.
4 НЕ ПРИЖИМАЙТЕ ПОДБОРОДОК К ГРУДИ
и не запрокидывайте голову назад. Представьте, что у вас между подбородком и грудью зажат апельсин. Это особенно актуально при выполнении упражнений лежа на животе или стоя на четвереньках. Не крутите головой, смотрите прямо перед собой.
5 ТЯНИТЕ ПОЗВОНОЧНИК ОТ КОПЧИКА ДО МАКУШКИ. Это позволит увеличить расстояние между позвоночными дисками и, соответственно, улучшить гибкость и подвижность.
ЯНВАРЬ 2010 ПОХУДЕЙ! 15
О Комплекс упражнений
1 ДЫХАНИЕ
Исх. положение сидя, спина прямая ПА). Вдох - на выдохе сохраняя положение, напрягаем поперечную
мышцу живота и наклоняемся вперед, округляя грудную клетку (2Б). Сохраняя положение, дышим: вдох через кос в заднюю нижнюю часть грудной клетки,
раскрываем ребра в стороны и назад, на выдохе слегка приоткрываем рот и закрываем ребра. —^ Учимся раскрывать грудную клетку.
2 СКРУЧИВАНИЕ
Исх. положение
лежа на боку, колени согнуты, спина прямая, правая рука вытянута перед собой Увеличиваем подвижность и гибкость позвоночника.
6 ПОХУДЕЙ! ЯНВАРЬ2010
ПИЛАТЕС
ФИТНЕС
3 ВЫТЯГИВАНИЯ
Исх. положение стоя на 4 точках (ладони и колени}. Ладони под плечами, колени под бедрами. Спина в нейтральном
положении {ЗА). Направляя таз и голову навстречу друг другу, на выдохе вытягиваем позвоночник, округляя спину (ЗБ). Задерживаем положение и на выдохе
возвращаемся в исх. положение, вытягивая позвоночник в противоположные стороны. —^ Увеличиваем гибкость позвоночника.
4 ПОДЪЕМЫ ТАЗА
Исх. положение лежа на спине, таз и позвоночник в нейтральном положении, стопы на ширине бедер, пятки под коленями, колени направлены в потолок (4А). На вдохе, начиная с таза, поднимаем позвонок за позвонком, вытягиваясь в одну прямую линию от колен до плеч (4Б). На вдохе ненадолго задерживаемся и на выдохе медленно возвращаемся в исх. положение- сначала грудной отдел и последовательно все позвонки. —> Увеличиваем подвижность и гибкость позвоночника.
ЯНВАРЬ 2010 ПОХУДЕЙ!
фитнес
спине, таз и позвоночник в нейтральном положении, руки вытянуты, стопы на полу (SA). Удлиняя мышцы шеи на вдохе, приподнимаем корпус и руки, сгибая грудной отдел на выдохе (56). Задерживаемся наверху, делаем вдох и на выдохе опускаем корпус и руки вниз, возвращая грудной отдел в нейтральное положение. —^ Укрепляем верхний пресс.
5 ПОДГОТОВКА МЫШЦ ЖИВОТА
Исх. положение лежа на
пилатес
6 ПОДЪЕМЫ ноги вытянуты на ширине и вытягивая, вверху вдох
КОРПУСА бедер, носки смотрят и на выдох вниз. Ниж-
Исх. положение от себя и развернуты ние ребра и локти при
лежа на животе, спина в стороны (вА). Делаем этом должны оставаться
расслаблена, руки согнуты вдох, на выдох припод- на полу (6Б),
в локтях, ладони направ- нимаем грудной отдел —^ Укрепляем грудной
лены вниз на уровне плеч, до нижних ребер, удлиняя отдел позвоночника.
ПОХУДЕЙ! ЯНВАРЬ2010
7 ПЕРЕКАТЫ
Исх. положение сидя с округленной поясницей, ноги на весу, руками слегка придерживаем с двух сторон (7А),
Сохраняя форму шара, втягивая живот, на вдох выполняем перекат до лопаток (7Б), на выдохе возвращаемся в исх. положение. Необходимо напря-
гать поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна для удержания стабильного положения. —^ Укрепляем позвоночник, мышцы пресса.
8 ВЫТЯГИВАНИЕ ДВУХ НОГ
Исх. положение лежа на спине. Оставляем поясницу на полу, ноги соединяем и держим на весу, угол в коленях девяносто градусов, сгибаем грудной отдел позвоночника, лопатки не касаются пола, руки переносим на колени (8А). Делаем вдох и на выдохе начинаем одновременно медленно вытягивать руки назад, а ноги выпрямляем вперед и немного тянем вверх (8Б), через стороны возвращаем руки в исх. положение.
—^Укрепляем мышцы живота, а также бедер ппеч.
ЯНВАРЬ 2010 ПОХУДЕЙ! 19

s*
9 подъемы на боку
Исх. положение лежа на боку. Вытягиваемся в линию (9А), делаем вдох и на выдохе одно-
временно поднимаем ноги и корпус, сохраняя нейтральное положение таза (9Б). Делаем вдох и на выдохе возвращаемся в исх. положение. Одновре-
менно напрягаем мышцы ягодиц и поперечную мышцу живота для удержания стабильного положения. —)■ Укрепляем косые мышцы живота.
перекаты на косые мышцы живота
Исх. положение сидя, стопы на ширине бедер, поясница округлена, корпус отклонен назад, руки прямые перед собой на
уровне плеч (10А). Делаем вдох и на выдохе поворачиваем корпус за рукой (10Б). Задерживаемся на вдохе и на выдохе возвращаемся в исх. положение. Затем повторяем упражнение в другую сторону. Необходимо постоян-
но держать в напряжении поперечную мышцу живота и мышцы ягодиц для удержания положения корпуса и дополнительно работать косыми мышцами живота.
—^Укрепляем косые мышцы живота. ®
2 ПОХУДЕЙ! ЯНВАРЬ2010
ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС • ТАБАКОКУРЕНИЕ • АЛКОГОЛИЗМ
Медицинский Центр «ВИТА»
+ Мы стабильно работаем БОЛЕЕ 20 ЛЕТ + Широкая сеть филиалов в России и за рубежом
♦ 30 % наших пациентов обращаются к нам по рекомендации знакомых
+Социальные льготы
♦ подробности на сайтах: www.mcvita.rn,www.narco.rncvita.ru
* 0
вита
врач-психотерапевт рефлексотерапевт Сергей Петрович Семёнов
Настройся на похудение!
♦ «Кушать надо меньше, да побопьше известным петербургским врачом С.П.Се-
двигаться » - такие рекомендации часто слышат попные люди. Но многие «ветераны» похудения убедились на собственном опыте, что сидение на различных диетах, голодовки, физические нагрузки... дают кратковременный эффект. И это не удиви-тепьно, ведь при избыточном весе в организме имеет место особая психофизическая настроенность на накопление жира. ♦Чтобы эффективно похудеть, прежде всего, надо изменить сосотояние организма - избавиться от предрасположенности к ожирению
♦ Как похудеть? Изменить состояние организма с помощью таблеток невозможно... Хирург избавит от лишнего жира, но не от предрасположенности кожирению...
♦ Специфика нашего лечения состоит в особом подходе к проблеме избыточного веса. Он был разработан более 25 лет назад
меновым. Такое лечение предпопагает переключение организма из режима накопления жира в режим естественного похудения. Для решения данной задачи мы испопь-зуем психотерапию и рефлексотерапию. При этом, как правило достаточно одного 5-часового лечебного сеанса. ♦ Похудение после сеанса не предполагает голодания, напротив, следует питаться полноценно, 4-5 раз вдень. ♦Проводят лечение опытные врачи-специалисты из Санкт-Петербурга (МЦ «ВИТА»), 20 лет успешной работы в России и за рубежом (в Западной Европе) убеди-тепьно доказапи, что лечение по Семенову даёт возможность не только похудеть, но и оздоровить организм, повысить настроение, жизненный тонус.
Телефон в С.-Петербурге 234-80-08 в Москве и Московской области 545-14-24, 720-44-67;
Алмзты (727) 246-24-44; Владимир (4922) 40-03-03; Волгоград (8442) 50-39-92; Воронеж (4732) 39-56-19; Екатеринбург (343) 22-22-055: Ижевск (3412) 56-23-28; Каэань(&4 3) 224-10-24; Калининград (4012) 52-23-50 Краснодар (861) 268-56-77. Красноярск (391) 214-26-01; Липецк (4772)45-99-89. Н . Новгород (831) 413-37-74: Набержные Челны (8552) 366-159; Новосибирск (383) 213-04-51; Пенза ( 8412) 62-83-05: Пермь ( 342) 214-48-84; Ростов-на-Дону (863) 2504)1-22: Рязань (4912) 99-50-92; Самара (846) 260-12-12; Саратов (8452) 9В-73-92; Сургут ( 3462) 354)0-44: Тверь (4822) 50-70-50; Тупа (4872) 25-17-70; Уфа (347) 294-34-8В
Челябинск (351) 223-22-26; Ярославль (4852) 33-44-97
справки о работе Медцентра в других треда* по телефону центральной регистратуры: 8-800-333-84-82. с 9™ до 20" (звонок по России БЕСПЛАТНЫЙ) (время московское)
реклама
ФИТНЕС
на рабочем месте
Текст: Алла МОРОЗ
СОВМЕСТИТЕ РАБОТУ С ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ! ПОХУДЕЕТЕ, ДАЖЕ НЕ ЗАПИСЫВАЯСЬ В ФИТНЕС-КЛУБ.
Двигаться нужно всем! И тем, кто хочет похудеть, и, конечно, тем, кто чувствует себя из-за сидячего образа жизни не в своей тарелке. Но как выкроить время на фитнес, когда рабочий день длится все 8-9 часов? Ответ прост - заняться фитне-сом прямо в рабочее время! Не пугайтесь, мы не предлагаем вам добираться до офиса на велосипеде или лыжах. Россия все-таки не Финляндия, где такие прогулки, кстати, в порядке вещей.
У нас есть целых три возможности заниматься фитне-сом в офисе: больше двигаться во время работы, заниматься (делать незаметные упражнения) прямо во время работы и, наконец, тренироваться (делать более заметные упражнения) в перерыве или пока никого нет в комнате. Рассмотрим все три варианта.
ЯНВАРЬ 2010 ПОХУДЕЙ!
ФИТНЕС
ЛИКБЕЗ
Пять минут свободы
Более заметные упражнения удобнее делать, когда в комнате никого нет. Например, если вы приищи на работу раньше коллег или наоборот - задержались, когда все уже ушли. Вот тогда уже можно развернуться! Подойдет и обеденный перерыв, разумеется, до приема пищи, а не после него. Если вы работаете в женском коллективе, то можно и не дожидаться, пока все выйдут, а найти себе двух-трех единомышленниц. В конце концов, не зря же в советское время вся страна делала производственную гимнастику! И был отличный эффект! _ —т Рабочего времени на заня-
^1 ^^ тия уходит немного, а пси-
хологическое состояние, самочувствие и работоспособность повышаются. Все потому, что даже слегка похудевшая женщина всегда чувствует себя намного увереннее и комфортнее!
Правила для этих упражнений такие же демократичные, как и для предыдущих - начните t предлагаемых и не забывайте о собственном фитнес-творчестве (см. «Вместо обеда»).
Тренировки на рабочем месте легки и не требуют сложных или неудобных поз. Они под силу даже начинающим! Однако, если вы будете выкраивать 15 минут вдень на этот комплекс, можете рассчитывать на потерю 1,5 кг за месяц. Если же удастся делать его два раза в день по 15-20 минут, можете съэкономить на карте в фитнес-клуб. Ученые сообщили, что такие занятия эквивалентны походам в фитнес-клуб трижды в неделю!
ПОХУДЕЙ! ЯНВАРЬ 2010
МИНУТ ВДЕНЬ
прогулки во время обеденного перерыва
и за месяц ИСЧЕЗНЕТ
до
1.2
кг

ВМЕСТО ОБЕДА
Исцелите руки
ЗА СПИНОЙ. Поднимите, наклоняясь вперед. ЗОНА ПРОРАБОТКИ Все тело, акцент на ягодицах, спине и животе.
Н СЦЕПИТЕ РУКИ
ВПЕРЕДИ и выпрямите их на уровне плеч ладонями наружу. Поднимите руки над головой, потянитесь всем телом. ЗОНА ПРОРАБОТКИ Все тело.
□ ВСТАНЬТЕ БОКОМ
К СТОЛУ. Ближнюю к столу ногу выставите вперед. Приседайте, как будто хотите сесть на стул. Сделайте 5-10 раз. ЗОНА ПРОРАБОТКИ Бедра, ягодицы.
□ СИДЯ, ПОЛОЖИТЕ РУКИ НА БЕДРА.
Поднимите ноги и делайте ими «ножницы» вверх-вниз.
ЗОНА ПРОРАБОТКИ Бедра, живот.
НСИДЯ,но «ножницы» делайте горизонтально.
ЗОНА ПРОРАБОТКИ «Галифе», бедра.
Не отходя от кассы
Конечно, описанный способ фитнеса на рабочем месте не всегда удобен. Ведь иногда на работе надо, не вставая из-за стола, делать свое дело и ни на что не отвлекаться. Однако именно в таком положении - сидя за столом - можно делать кучу незаметных для окружающих упражнений. Сами по себе они не сожгут много калорий, но улучшат кровообращение (а с ним - и обмен веществ) и повысят тонус мышц. Итак, попробуйте сделать несколько простых упражнений, азатем можете придумать свои собственные по тому же принципу (см. «Незаметно для коллег»).
При выполнении незаметных упражнений соблюдайте несколько простых правил: О Делайте упражнения каждый раз, когда вы заняты рутинной работой, которую выполняете машинально. Например, объясняете по телефону дорогу в офис, сортируете канцелярские бумаги, распечатываете, подшиваете. Не делайте упражнения, если ваше занятие требует полного сосредоточения (например, вы считаете деньги, составляете годовой отчет).
О Каждое движение повторяйте столько раз, сколько вам хочется. В напряженном положении задерживайтесь на 10-30 секунд. О Не забывайте, что правая и левая стороны нашего тела должны получить одинаковое количество повторений. О Не задерживайте дыхание. О Не забывайте о правильной осанке: лопатки сведены, подбородок приподнят.
Не расстраивайтесь из-за того, что вам придется прерваться. Раньше считалось, что похудению способствуют лишь упражнения, выполняемые не меньше 30 минут. Однако проведенные исследования установили: неважно, сколько вы занимаетесь - 15 минут или 30, - вы все равно худеете!
НЕЗАМЕ ДЛЯ КОЛЛЕГ
ОСидя, соедините ступни и колени. С силой сдавите ноги, ощущая напряжение бедер.
ЗОНА ПРОРАБОТКИ Бедра, акцент на задней и внутренней их поверхности.
Н Положите одну ладонь на внутреннюю сторону бедра. Давите рукой на ногу, сопротивляйтесь мышцами ноги.
ЗОНА ПРОРАБОТКИ Бедра, акцент на внутренней поверхности.
НСидя, соедините колени, скрестите ноги. Не разводя сильно колени, тяните бедра в разные стороны. ЗОНА ПРОРАБОТКИ Бедра, «галифе».
□ Постарайтесь приподнять ноги над полом, не поджимая их под себя.
ЗОНА ПРОРАБОТКИ Бедра, живот.
Н Выпрямите ноги и поднимайте их, не сгибая коленей. ЗОНА ПРОРАБОТКИ Бедра, живот.
ЯНВАРЬ 2010 ПОХУДЕЙ!
ФИТНЕС
ЛИКБЕЗ
Зайдите после обеда
Даже при сидячей работе, как правило, можно изыскать возможность больше двигаться (см. «Двигайтесь больше!»). Да, при таком поведении работу придется выполнять быстрее обычного. Но вряд ли вас обвинят в нерациональном расходе рабочего времени. Ведь никто не обвиняет в этом курильщиков, которые регулярно уходят на перекур, невзирая на авралы? Кстати, если вы курите, перекур - тоже повод начать двигаться: пройтись хотя бы от стены до стены! И подумайте о том, когда же бросить курить. Больше | двигаясь, вы станете строй-ВСЕГО нее и будете лучше себя
0Ш чувствовать, то есть от вас
пользы на работе наверняка будет больше. Недавно группа ученых установила: масса головного мозга у людей, имеющих проблемы с лишним весом, меньше, чем у их более стройных _ __ ровесников. Соответствен-
Ць jrr но, снижаются их когни-
МИНУТ
ходьбы, и вы смело можете рассчитывать
НА ПОТЕРЮ
за месяц
тивные и интеллектуальные способности. В то же
время другое исследование показало: те, кто занимается оздоровительной ходьбой три раза в неделю по 45 минут, выполняют интеллектуальные тесты лучше, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Ученые объясняют это просто: ходьба усиливает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. За счет этого и улучшается кровоснабжение мозга. И получается, что прогулка во время рабочего дня ведет не только к похудению, но и к улучшению качества вашего умственного труда. Работодатель должен быть очень этому рад!
ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ!
ОБСТАНЬТЕ И СХОДИТЕ В СОСЕДНИЙ ОТДЕЛ Вместо телефонного звонка коллеге.
Н ЗАБИРАЙТЕ КОРРЕСПОНДЕНЦИЮ ИЗ КАНЦЕЛЯРИИ НЕ ВСЮ
СРАЗУ, а партиями, создав таким образом предлог пройтись туда-обратно.
Н ХОДИТЕ ПЕШКОМ
Направляясь в столовую, воспользуйтесь не лифтом, а лестницей.
О ПОЧАЩЕ УБИРАЙТЕ БУМАГИ СО СВОЕГО СТОЛА В ШКАФ, причем желательно в далеко стоящий - ведь для этого требуется вставать и ходить!
Н ВОЗЬМИТЕ НА СЕБЯ ОБЯЗАННОСТЬ ПОЛИВАТЬ КОМНАТНЫЕ ЦВЕТЫ, это лишний повод пройтись, да еще и с утяжелителем (бутылкой с водой).
□ ПОМОГИТЕ НАКРЫТЬ НА СТОЛ
Если у кого-то из коллег день рождения, сходите с ним в магазин и помогите накрыть на стол. Это тоже движение!®
26 ПОХУДЕЙ! i ЯНВАРЬ 2010
НЕЛЬЗЯ
останавливаться!
однажды весной лиана сходила на корпоративную вечеринку к своим партнерам по бизнесу. и после того как она посмотрела фотографии с праздника, поняла: так жить больше нельзя! равных ей по объему на фотографиях не было! она приняла решение: срочно худеть!
Все началось с фотографий...
Как и большинство людей, я относилась к себе лояльно. И была уверена, что выгляжу не хуже остальных. До тех'пор пока не посмотрела фотографии с одной корпоративной вечеринки. Странно, в зеркале казалась себе вполне нормальной. Да, последние 7-8 лет мой вес держался на уровне 70 кг. Ничего страшного я в этом не видела. Рост у меня хороший: 175 см. Поэтому полной я не выглядела. И вот, после этих пресловутых фотографий,
ПОХУДЕЙ! ЯНВАРЬ2010
© возраст
года

Перейти к скачиванию этого материала в оригинальном виде.

Страница 1 из 5 | Следующая страница

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.