Перейти к скачиванию этого материала в оригинальном виде.

Здоровье и удовольствие
февраль 2010

ЙОГА
КОМПЛЕКС ДЛЯ
ЧАИНИКОВ
минерала
ПИЩА БОГОВ стройности
фрукт хорошего кальций,Бор,ж^:.
настроения —""
ПРЫЖОК от ЦЕЛЛЮЛИТА
■ МИНУС 250 ККАЛ ЗА ПОЛЧАСА
ЗДОРОВЬЕ
ВРЕДНЫЕ
ПРОДУКТЫ
КАК ИХ ИЗБЕГАТЬ?
=7-16-
ФИТНЕС
осторожно: упадешь!
травмы и спорт
4- и\_1 / I с^уцц?
«КРЕМЛЕВКА»
! ЗА И ПРОТИВ
СОДЕРЖАНИЕ > ФЕВРАЛЬ
Фитнес
б Йога. Раскрываем тело. Древнейшая система помогает оздоровить дух, тело и... уменьшить талию
24 Зима. Спорт. Падаем
Как падать правильно? Как не навредить себе, катаясь на горных лыжах и коньках? Как выбрать подходящую обувь?
Упражнение месяца
Тренируем руки и плечи, выпрямляем спину
30 Минус 31 кг. за полгода!
История успеха Лилии, которая, мечтая о новой красивой юбке, четко следовала японской системе похудения
Ю Успех по плану
Мэриэл Хемингуэй -мать двоих детей, востребованная актриса, инструктор по йоге, продюсер
14 Совет месяца
Высыпайтесь, делайте самомассаж, протирайте тело льдом, занимайтесь тай-бо!
л
Стиль жизни
б Новости
Ковер от стрессов. Эффективный крем для глаз. Программа для девочек-подростков
Здоровье
34 Диета для волос
Диета
64 Здоровый бизнес-ланч
Как питаться на работе и не испортить фигуру?
70 Худеть... по-польски!
Иоанна Хмелевская делится своими секретами стройности
Полезные вещи
92 Бестселлеры «Агар-агар. Ловушка для голода», о Рецепты ш и», «Лечение и очищение соками и травяными напитками»
94 Все для фигуры!
Волосы реагируют на недостаток витаминов, теряя блеск и объем
76 Хурма
Пища богов от стресса
95 Таблица
калорийности
42 Люби себя и... будешь стройной!
Когда себя не любишь, другие тоже не полюбят
88 Креветка всемогущая
Вкусные, низкокалорийные, и готовить их проще простого. Они созданы для того, чтобы мы худели...
38 Читаем этикетки
Для товара этикетка важна, как паспорт для человека
54 Вопрос-ответ
Письма читателей
56 Ваш выбор правильный! Какие продукты полезные и как их выбирать
80 Диеты-вредители
«Кремлевская», Аткин-са и просто «очковая». Полезны ли низкоуглеводные диеты?
48 Коррекция веса: в чем соль?
Продолжаем рассказывать о минералах
ПОХУДЕЙ
ФЕВРАЛЬ 2010
Издатель Ирина Тришина
Редактор Светлана Сафонова
Арт-директор Павел Ивонинский
Дизайнер Максим Костенко
Контрольный редактор Елена Малыгина
Адрес редакции: 127282, Москва, Чермянский проезд, 7. стр. 1, теп.: (495) 968 9130, факс: (495) 988 9131 мпмж.сгеа1етес11а.ги
Издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства а сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия. Свидетельство о регистрации ПИ N9 ФС77-29525 от 14 сентября 2007 г
СКЕАТМЕ
МЕ01А
Учредитель ЗАО «КРЕАТИВ МЕДИА»
Генеральный директор Заместитель генерального директора Директор по маркетингу и распространению Ассистент генерального директора
Фотослужба
Менеджер
Ирина Силаева Роман Боголепов Алексей Кобзев Марина Блошкина
Зульфия Микеева {руководитель), Галина Кошкарева. Ирина Климова, Яна Янович (фотограф) Маргарита Диянова
Руководитель корпоративных продаж Отдел рекламы
Отдел маркетинга и распространения
Представители в регионах
Бухгалтерия
Производственный отдел
Отдел интернет-проектов Руководитель проекта Вез!4УУотап.ги Офис-менеджер
Александра Зайцева
Наталья Лукина (директор), Ирина Степанцова, Дарья Потопахина, Елена Сеничкина Оксана Химич (заместитель директора отдела распространения), Елена Антонова, Сергей Лаптев, Дмитрий Юрков (приобретение прав на перепечатку материалов)
Игорь Парфенов. Сергей Дулисов, Юрий Самодуров
Виктория Сорокина (главный бухгалтер),
Ирина Шарова, Надежда Никулина
Александр Утин (старший менеджер по производству).
Виктория Романовская
Евгений Махнин
Анна Баранова
Александр Пучков
Подписка: «Объединененный подписной каталог», индекс 42867 Каталог Российской прессы «Почта России», индекс 99419
Отпечатано: ПВ РоппеИеу Еигоре, и1. ОЬг. МосШпа 11, 30-733 Кгакою, Ро1ап0,1е1. +48 12 293 6100
Редакция не вступает в переписку. Не заказанные редакцией рукописи и иллюстрации не рецензируются и не возвращаются. Редакция не несет ответственности за содержание рек ламных материалов. Перепечатка материалов и использование их в любой форме, в том числе в электронных СМИ. возможны только с письменного разрешения редакции. © 2010 ЗАО «КРЕАТИВ МЕДИА» Все права защищены
Обложка:
Фото: Пив8!ап 1_оок
Мартовский номер журнала «Похудей!» в продаже с 24 февраля
новости
Антистресс!
Теплый пушистый ковер, оказывается, способен поднять нам настроение. В комнате, где пол и стены твердые, холодные, человеку неуютно. Он чувствует Х'бя более уязвимым. Для того чтобы снять стресс, подойдут как шерстяные ковры, так и синтетические. Последние даже лучше, если у вас есть склонность к аллергии. Ковер «впитает» всю пыль в комнате, и дышать в пересушенном отоплением воздухе будет намного приятнее.
КРЕМ ДЛЯ ГЛАЗ
8 рамках «Концепции охраны здоровья детей в Российской Федерации» торговая марка А1шау$ проводит специальную просветительскую программу для девочек-подростков 12-13 лет. Компания провела конкурс среди учителей на лучшую методическую разработку урока для девочек. Победила Алсу Мубаракшина, учитель Биклянс-кой средней школы Республики Татарстан. Педагог предложила школьницам составить кроссворд по теме женской гигиены и здоровья.
ПОХУДЕЙ! ФЕВРАЛЬ 2010
Крем Айуапсес1Еуе$ убирает темные круги и мешки под глазами. Он разработан по новейшим технологиям, действует быстро и сохраняет длительный эффект. Входящие в состав Ас1уапсес1Еуе5 пептиды и фармацевтические ингредиенты помогут устранить морщины. Фототонные светоотражающие кристаллы обеспечивают мгновенный тонирующий эффект.
А1жау5 учат детей
ПРЕЛАКС: К СТРОЙНОЙ ФИГУРЕ ЧЕРЕЗ ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК
Я решила похудеть и села на диету. Через неделю начались запоры, кожа стала хуже выглядеть, появилась слабость... Подруги объяснили, что, ничего страшного, так часто бывает, а красота ((требует жертв». Но мне бы не хотелось ради хорошей фигуры жертвовать здоровьем...
Елена С.. (23 года)
который избирательно стиллулирует рост полезной микрофлоры кишечника. Таким образом, принимая Прелакс во время диеты, вы надежно защищаете себя от запоров и дисбактериоза. Прелакс не усваивается в желудочно-кишечном тракте, то есть не содержит дополнительных калорий, В этом смысле Прелакс словно специально создан для профилактики запоров и дисбактериоза при лечебном или косметическоми голодании. Привыкания Прелакс не вызывает, он не токсичен, абсолютно безопасен и также может быть показан детям, беременным и кормящим матерям. Эффективность препарата зависит от правильно подобранной индивидуальной дозировки в диапазоне от 2 до 5 стол, ложек в день.
Дмитрий Леонидов, врач гастроэнтеролог
Худейте правильно и безопасно, то есть не ограничивайте защитную микрофлору кишечника в необходимых углеводах.
Прелакс - это углевод-пребиотик, являющийся пищей только для полезных бактерий кишечника.
Лена, вы должны понимать, что в первую очередь от косметических и лечебных диет страдает защитная микрофлора кишечника (бифидо- и лактобактерии), потому что она недополучает питательных веществ, необходимых для ее нормального функционирования. Гибель полезных бактерий ведет к дисбактериозу кишечника, и в итоге за красивую фигуру вам приходится расплачиваться:
• запорами, так как именно кисломолочная микрофлора отвечает за перистальтику кишечника и кишечное пищеварение,
• болезненным видом кожи и выпадением волос, так как сокращение числа бифидо-и лактобактерий ведет к интоксикации организма, к нарушению процесса обмена веществ и процессов усвоения кальция и витаминов,
• частыми простудными заболеваниями, так как защитная микрофлора обеспечивает наш иллмунитет, нашу способность сопротивляться вирусным инфекциям,
• хронической усталостью и слабостью, так как гибель полезных бактерий ведет к энергодефициту всего организма, сокращению производства в кишечнике важных биологически активных веществ. Что делать?
Если уж вы твердо решили «поголодать ради красоты», я бы порекомендовал вам использовать препараты лактулозы. например, Прелакс. Это препарат-пребиотик.
На правах рекламы. Не является лекарством. Имеет противопоказания Перед применением прочитайте инструкцию. Свидетельство о ГР № 77.99,23.3.У.369.1.09 от 22.01.2009
Прелакс
МСТОЧНН1 ^ЧИчриии^^-И!!
средства дл» ^-^Ь
Спрашивайте Прелакс в аптеках!
Консультация специалистов по телефону: (495; 648-69-03 (Москва)
Подробнее на сайте ут\у.рге1ах.ги
10
УСПЕХ
по плану
Рассказывает Александр НЕВСКИЙ Записала Нина ЛОЗА
Наша гостья -американская актриса Мэриэл Хемингуэй. На данный момент Мэриэл: счастливая мама двоих детей; востребованная актриса в Голливуде; продюсер; автор книг по йоге и здоровому образу жизни.
В 1976 году сос тоялся дебют' Мэриэл Хемингуэй в кино («Губная помада»). Злые Я !ыки утверждают, что эта роль, полученная рослой нескладной девушкой, - чистой воды случайность. Дескать, ни азнешних, ни актерских данных у долговязой Мэриэл не наблюдалось...
Случайность не случайность, а на данный момент Мэриэл снялась в более чем 70 художественных и документальных лентах. В начале карьеры актриса была номинирована на «Оскар» за роль второго плана в фильме Вуди Аллена «Манхэттен» (1979), Также она имеет «Золотой глобус».
В декабре 1984 года Мэриэл вышла замуж за режиссера Стивена Крисмана.
МЭРИЭЛ ХЕМИНГУЭЙ
стиль жизни
Их брак продержался около 6 лет; пара успела обзавестись двумя дочерьми: Дри и Лэнгли.
То, что Мэриэл решилась достаточно рано (по голливудским меркам) стать мамой, возможно, сказалось па ее возможности восходить на звездный Олимп. С другой стороны, у нее никогда не было необходимости зарабатывать себе на хлеб тяжелым трудом; к и но - это скорее весьма успешное публичное хобби. Добавим, что как
У У Следите за своим ^ ^ питанием.
И не забывайте о постоянных физических нагрузках
продюсер Мэриэл временами показывает себя несколько удачнее, нежели чем актриса.
Решительная девушка с широкими черными бровями легко снималась обнаженной, даже увеличила ради одной из ролей (спортсменки-лесбиянки) грудь. В кадре голышом она держалась уверенно, озорно и, пока позволял возраст, пыталась создать себе весьма эпатажный (по меркам застенчивых, но революционных 80-х) имидж и репутацию. Не помогло; со временем Мэриэл перешла
••> Супердиета
8 течение 16 лет Мэриэл была настоящей вегетарианкой, веганом. Но сейчас в ее меню есть и рыба, и яйца.
Правильное питание, считает актриса, играет в жизни роль не меньшую, чем физические нагрузки. Поэтому на столе Мэриэл и ее двух дочерей овощи и фрукты, высококачественное молоко, молочные продукты, яйца перепелиные и куриные.
Если вы хотите наладить пищеварение и снизить вес, возьми- ? те за правило советы Мэриэл:
1 Вначале выпейте стакан минеральной воды комнатной температуры, без льда. .
»
I Затем съешьте мелко нарезанный или тертый сырой салат из овощей и фруктов без соуса с минимальной заправкой, объемом едва ваших кулака.
| И наконец съешьте ту пищу, которую I особенно любите. Делайте так 3 раза в день, перекусывайте йогуртом, и вы увидите, как быстро природа начнет возвращать ваше тело в его исходное, стройное состояние.
ФЕВРАЛЬ 2010 ПОХУДЕЙ! 11
от откровенно
сексуальных
ролей
в не слишком удачных с точки зрения кассы лентах
к ролям характерным. Появился интерес к доку мента льн ы м и благотворительным проектам.
«
Фитнес
Чтобы хорошо выглядеть в кадре, ей при ходилось следить за собой. Мэриэл была костлявой, с выпирающими ребрами, почти отсутствующим бюстом, и при этом баскетбольно го роста - 180 см...
Прямой путь при таких очень уж несценических задатках - в спорт, чтобы нарастить недостающие округлости с помощью бодиби лдинга и сгладить выпирающие углы мускулатурой. Кроме того, располней Мэриэл, она мгновенно стала бы просто громадной. Все ее недостатки оказались бы, если гак можно выразиться, слишком высоко от земли и слишком близко от глаз любопытного наблюдателя.
Из-за очень высокого роста у Мэриэл всегда были проблемы с подбором хороших партнеров и удачных ракурсов.
Она была костлявой и высокой.
Прямой путь ей был только в спорт: бег, плаванье, йога
ти и начинает активно и регулярно заниматься спортом. Она прошла через все увлечения, которые были популярны в Штатах: ходила, делала пробежки, плавала, танцевала, качалась в спортзале и, в конце концов, выбрала для себя йогу.
Сегодня Мэриэл достаточно известный специалист в области йоги. Она считает, что основное различие между физической культурой и йогой заключается в тех задачах, которые в них ставятся.
Цель спортсмена - укрепить свое здоровье вообще и тело в частности.
Йог достигает точно того же результата, но при этом пытается обрести внутреннее равновесие, стремясь к самосовершенствованию и гармонии. Благодаря регулярным занятиям йоги легко могут контролировать свое эмоциональное состояние,
Практически одновременно с началом своей сценической карьеры Мэриэл осознает все эти особеннос-
ОХУДЕЙ! ФЕВРАЛЬ 2010
МЭРИЭЛ ХЕМИНГУЭЙ
стиль жизни
управлять духом, энергией, а не только телом. Также йоги гораздо легче переносят стрессы, усталость и лишения. «Конечно, - говорит Мэриэл Хемингуэй, - йогу нельзя освоить за пару уроков, но самое главное - это, конечно же, научиться правильно дышать! Вез этого йоги не существует!»
Как призналась актриса, эта наука давалась ей не так легко и быстро, как хотелось бы. Но и тут она все смогла!
Кстати, Мэриэл любит заниматься йогой на свежем воздухе. Она считает, что единственные правильные декорации для такого рода гимнастики -парк или берег реки. Если у вас нет такой возможности, занятия можно проводить и дома. Закройте двррь в комнату, чтобы вас ничто не отвлекало, положите на пол коврик и приступайте. И помните: лучше быть йогом, чем не быть им! ©
> Йога
Очень важно не торопиться, старательно разучивать, закреплять каждую ступень. Внимательно и вдумчиво.
ЗАНЯТИЯ
О Регулярность.
Если не хватает времени на ежедневные занятия, помните, что 2 часа в неделю в спортзале с инструктором или 15-20 минут в день дома самостоятельно - это намного лучше, чем не делать для себя совсем ничего.
О Инструктор. Он должен быть профессионалом и знать все о ваших физических возможностях и особенностях.
ПИТАНИЕ
О Много воды.
Йоги и диетологи учат пить каждые 40 минут минимум, и в большинстве случаев этого достаточно, ну а мое тело просит воды через 2 часа.
О Не наедаться!
Не следует есть перед тяжелой физической работой. Нельзя наедаться на ночь, потому что тогда тело не отдохнет как следует.
Мэриэл Хемингуэй показывает асаны йоги. Эта, например, помогает раскрыть грудную клетку и укрепить спину.
стиль жизни
СОВЕТ МЕСЯЦА
Больш Зодроом/ь/
Февраль, хоть и последний месяц зимы, но все же лютует ветрами, снегами и морозцем. Но не стоит грустить - впереди весна! Так давайте к ней готовиться!
Лед на живот!
Чтобы кожа
_ на животе
и бедрах была упругой и гладкой, заведите новую привычку. Ежедневно протирайте их кусочком льда. Лед не тол ькотонизирует кожу, но и стимулирует жировой обмен.
2 Спите!
От недосыпания поправляются. При бессоннице повышается уровень гормона голода (гре-лина), затем падает уровень гормона лептина, который контролирует аппетит. Сна нет, значит, нет и нормального обмена веществ. Но, к сожалению, есть лишний вес!
3
Делайте самомассаж!
Растирайте тело 2 раза в неделю сухой губкой или щеткой из натурального материала круговыми движениями не менее 5 минут. Кожа должна покраснеть. Сразу после процедуры примите душ. Потом еще потрите кожу и еще раз примите душ. Целлю-лит исчезнет очень скоро!
Занимайтесь тай-бо!
Или любым другим видом восточных единоборств: айкидо, ушу, или боксом. Лучше всего занимать- .
I. )
ся в группе - там и тренер рядом, и друзей можно найти. Но возможно и дома - под видеокассету. Главное в этих занятиях - регулярность! И не забывайте перед занятиями разогреть мышцы в течение 30 минут.

Г
ПОХУДЕЙ! ФЕВРАЛЬ 2010
ЙОГА | ТРАВМЫ | ДЕЛАЙ КАК Я! | УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА
итнес
Прыжок от целлюлита!
За 30 минут прыжков через скакалку вы фатите 250 ккал. И прорабатываете икроножные мышцы.
Скиппинг (так называется этот вид фитнеса) развивает гибкость, равновесие, координацию движений, укрепляет сердечно-сосудистую систему, борется с целлюлитом. Во время прыжков через скакалку ноги должны быть вместе, спина прямой, локти -прижаты к телу. Кстати, по скиппингу проводятся соревнования: рекорд мира принадлежит мужчине, который за минуту прыгнул 318 раз.
ФЕВРАЛЬ 2010 ПОХУДЕЙ 15
что
ТРЕНИРУЕМ?
Раскрываем тело
1—1
МЫШЦЫ СПИНЫ, ПРЕССА, РУК, НОГ,
ягодиц
Показывает комплекс упражнений и дает комментарии инструктор йоги сети клубов «Планета фитнес» Юлия Сергеева.
ЙОГА
ФИТНЕС
О ЙОГА ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ. И ДЕЛО НЕ В СТЕПЕНИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ, А В ТОМ, ЧТО ЭТА ПРАКТИКА МЕНЯЕТ И ДУШУ, И ТЕЛО.
Йога - древнейшее искусство комплексного развития тела, ума и духа человека, зародившееся в Индии. Сегодня она завоевала весь мир как одна из самых эффективных систем самосовершенствования человека. В условиях современной жизни - постоянного стресса, гиподинамии на работе, кошмарной загазованности городов - физическая деятельность, будь то фитнес, катание на коньках или танцы, становится необходимостью. Каждый выбирает свое - по характеру, силам и возможностям. Но среди всех физических дисциплин йога, пожалуй,наиболее универсальное средство вернуть себе гармоничный человеческий облик. Она подходит всем. Особенно необходима йога женщинам, которые по своей природе нуждаются в спокойствии и уверенности.
Йога успешно борется с лишним несом. Для этого лишь надо знать, как растопить надоевшие килограммы при помощи асан, пранаямы и медитации. Наибольший эффект достигается при регулярных занятиях.
ВНИМАНИЕ!
1 УСПОКОИТЕСЬ Борясь со стрессом, йога помогает нормализовать уровень кортизо-ла, который увеличивается во время стресса и может вызвать повышенный аппетит.
2 ОСОЗНАЙТЕ Регулярная практика делает нас более восприимчивыми к тому, что происходит с нашим телом. Такая осознанность позволяет контролировать не только тонус мышц, но и степень наполнения желудка. Йога заставляет нас по-новому относиться не только к ощущениям тела, но и к эмоциям.
3 СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ
Обратите внимание на свои привычки в еде, даже если вы не в состоянии изменить их сейчас. Наблюдайте за тем, что вы едите, когда не голодны. Превратите прием пищи в медитацию. Настройтесь на вкус и аромат.
4 СДЕЛАЙТЕ ВЫБОР
Не верьте диетам безоглядно. Замените краткосрочную стратегию по сбрасыванию пары килограммов поиском сбалансированного подхода к еде. Подберите практику, которая вам нравится.
ФЕВРАЛЬ 2010 ПОХУДЕЙ! 17
О Комплекс упражнений
1ПОЗА ГОРЫ
Исходное положение: ноги вместе, колени прямые, спина ровная,
1 А. Позвоночник вытягиваем вверх, макушкой тянемся в потолок. Плечи отводим назад и тянем вниз. Руки вытянуты вдоль тела. Центр тяжести перенести в центр стопы. 1 Б. Наклон вниз. Корпус опускаем вниз, не сгибая ноги в коленях и не теряя вытяжения в спине. Если невозможно наклониться вниз, не сгибая ног, воспользуйтесь подставками под руки.
1 В. Делаем шаг назад левой ногой. Правая нога согнута под прямым углом, левая нога вытянута.
ПРАКТИКУЙ ПОЗЫ СТОЯ В ДИНАМИКЕ, ВЫ РАЗОГРЕВАЕТЕ СУСТАВЫ, ДЕЛАЯ ИХ БОЛЕЕ ПОДВИЖНЫМИ. СТАТИЧНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ АСАН РАЗВИВАЕТ СИЛУ И ВЫНОСЛИВОСТЬ.
ЧТО НАДО ЗНАТЬ
Не торопитесь
Выполнять асаны надо медленно.
Дышите ровно
Дыхание - основа основ
в йоге.
—> Соблюдаем тишину
Упражнение выполняйте без музыки.
18 ПОХУДЕЙ! ФЕВРАЛЬ 2010
ЙОГА
ФИТНЕС
2 ПОЗА «СОБАКА ГОЛОВОЙ ВНИЗ»
2А. Уводим правую ногу назад. Отталкиваемся руками от пола и тянемся ягодицами вверх, выпрямив ноги и вытягивая позвоночник. Шея расслаблена, спина прямая.
ЗП03АПЛАНКИ
ЗА. Держим спину и ноги на одной ровной линии. Поясница не должна «проваливаться». Задерживаемся в этом положении на 3-4 секунды. ЗБ. Нижняя планка. Сгибая руки в локтях, опускаемся и зависаем над полом. Если вам трудно, можете опираться не на ступни, а на согнутые колени.
ФЕВРАЛЬ 2010 1 ПОХУДЕЙ! 19
4 ПОЗА «СОБАКА ГОЛОВОЙ ВВЕРХ»
4А. Выпрямляя руки 8 локтях, вытягиваем позвоночник и поднимаем грудную клетку вверх и вперед. Стопами опираемся о пол, бедра и колени не касаются пола.
4Б. Возвращаемся теперь в позу «Собака головой вниз». Пятки стоят на полу, но при этом спина и ноги должны оставаться прямыми, а копчик смотрит вверх.
5 ПОЗА «СТРЕМЛЕНИЯ»
5А. Медленно приседаем, держа корпус ровно (стараемся не прогибаться в пояснице), и как будто садимся на стул. Тянемся за руками вверх. Приседаем до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
5Б. Ноги вместе. Руки разводим в стороны. Ноги ставим шире плеч, на ширину 1,15-1,25 м. Стопы параллельны друг ДРУГУ-
20 ПОХУДЕЙ! ФЕВРАЛЬ 2010
ФИТНЕС
6 ПОЗА «ВОИН»
6А. Ноги шире плеч. Носок левой ноги разворачиваем к себе, носок правой смотрит наружу.
6Б. Сгибаем правую ногу под прямым углом, левую оставляем прямой. Поворачиваем голову вправо, «раскрываем» бед
ЙОГА
ра, руки тянем в стороны друг от друга. Медленно поверните голову влево. Повторите упражнение с другой ноги.
7 ПОЗА «ТРЕУГОЛЬНИК»
Ноги в положении 6А, наклоняемся в сторону, опускаем правую руку на голень, левая поднята вверх. Тянемся вверх левым боком. 7А. Спина, ноги и руки должны быть в одной плоскости. Если вы, пытаясь опуститься ниже, не вытягиваете позвоночник, спина округлится. Повторяем наклон в другую сторону.
ФЕВРАЛЬ 2010 ;

Перейти к скачиванию этого материала в оригинальном виде.

Страница 1 из 3 | Следующая страница

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.