Перейти к скачиванию этого материала в оригинальном виде.

- Здорозье и удовольств
ноябрь-декабрь 20OS
фитнес
ДЕСЯТЬ
УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ „ ЗДОРОВОЙ
спины
И КРАСИВОЙ ФИГУРЫ
VH
МАКАРОНЫ
для худеющих гурманов
Ьеде
fj и Стройности
ВСЕ
В БАССЕЙН!
ККАЛ
за 1 час плавания
ноу-хау
овый
АССАЖ
против лишнего веса и целлюлита
Уникальные программы очищения и омоложения организма СПА-программы Хаммам Аюрведа Восточные техники массажа
Фотокосмстологня v
«в
д. система I.l4i
f '■ * Crovn-тсрання
9 Студия моделирования фигу ры «Хипокси»
п санатории
ре/питалъ г у парк
1. КовсснПирск lecHoi' пит i I 'Сел: (3S3) 2-333-ЧЧ И.О., г. Жслезиоаоро'жкш.. iipimmi i.oi шбссе,дом 2. Тел. (495) ИИй I"1
WWW,
щталь
СШ-кхуЬ
(Гц I. \ г Нилочпсвская. д. корн. _ I i.'/i J t*B12) 22-00-li Mi 11 а Кпрйбейтшков переулок, .тч i. let №5) 642-52-32
СОДЕРЖАНИЕ > НОЯБРЬ-ДЕКАБРЬ
ТИЛЬ ЖИЗНИ
Новости
Быть здоровой и стройной? Ешьте на завтрак яйца, занимайтесь аэробикой, не наедайтесь в выходные и... освободите свой «жирный шкаф»!
Женская мудрость изобретательницы аэробики
Уход за собой - настоящее искусство. И освоить его, уверена звезда Голливуда Джейн Фонда, должна каждая женщина
\
Совет месяца
Рекомендации диетолога, психолога и инструктора по фитнесу
Свободное плавание
В воде вы быстрее, чем на суше, избавитесь от лишних килограммов
Упражнение месяца
Тренируем ягодицы и заднюю поверхность бедер
Здоровая спина
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и тазового дна, а также глубоких мышц живота
Худеть со вкусом
История о том, как тип с двойным подбородком вновь стал идеальным мужчиной
Работа над ошибками
Разбираетесь в фитнесе лучше любого инструктора? Проверьте, не слишком ли вы самоуверенны
Фитнес-техосмотр
Протестируйте себя и узнайте, в хорошей ли вы форме
НОЯБРЬ-ДЕКАБРЬ 2008 ПОХУДЕЙ!
Диета
Здоровье
42 Как вернуть идеальные пропорции
Научитесь контролировать свой вес с помощью психологии
46 1 мифов о еде и похудении
Как стать хозяйкой собственного веса
52 Сколько калорий вам нужно?
Воспользуйтесь нашей формулой
54 Повышай метаболизм!
Начните питаться правильно, чтобы сжигать лишний жир без остановки
58 Невыносимая сладость бытия
Уроки оздоровительного медового массажа
64 Вся правда
о термоджетиках
Как зарядиться дополнительной энергией без вреда для здоровья
НОЯБРЬ-ДЕКАБРЬ 2008
74 Время есть тыкву!
Хотите расстаться с лишним несом? В 100 г тыквы всего 23 ккал
78 Худеем с пастой
Рецепты вкусной и полезной пасты
84 Красный, желтый, зеленый
Всего три дня в неделю -и фигура станет почти идеальной!
Полезные вещи
91 Бестселлеры
Читаем и худеем!
92 Все на корт!
Одежда и аксессуары для занятий теннисом
94 Чистая энергия
Бытовая техника, косметика и чистая вода - наши союзники на пути к стройной фигуре
95 Таблица калорийности
Картофель, жиры, бобовые, семечки и орехи
П0ХУДЕЙ1
НОЯБРЬ-ДЕКАБРЬ 2008
Ведущий редактор Алла Загвоздкина
Редактор Ирина Иванова Консультант по дизайну Павел Ивонинский
Дизайнер Максим Костенко
Контрольный редактор Тамара Петунина
Адрес редакции: 129226, Москва, ул Докукина. 16. стр. 3, тел.: (495) 921 1330 E-mail: editors@createmedia ru www.createmedia.ru
Издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору эа соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-29525 от 14 сентября 2007 г

с М
ЛI
Ml
Учредитель ЗАО «КРЕАТИВ МЕДИА»
Издатель Заместитель издателя Фотослужба
Менеджер
Генеральный директор Заместитель генерального директора Финансовый директор Директор по маркетингу и распространению Ассистент генерального директора
Марина Звенигородская, m.zven@createmedia ru Ирина Тришина
Зульфия Микеева (руководитель), Галина Кошкарева, Светлана Николаева, Яна Янович (фотограф) Маргарита Диянова
Ирина Силаева Роман Боголепов Елена Беляева Алексей Кобзев Марина Блошкина
Отдел рекламы Отдел маркетинга и распространения
Представители в регионах Бухгалтерия
Корпоративный юрист Менеджер по персоналу Производственный отдел
Отдел интернет-проектов Офис-менеджер
Наталья Лукина (директор), тел.: (495) 921 1327 Нелли Шарипова
Екатерина Устынюк (директор по развитию бизнеса), Оксана Химии (заместитель директора отдела распространения), Елена Антонова, Сергей Лаптев, Марина Забарова, Инесса Бакаева, Анна Варёнова, Дмитрий Юрков (приобретение прав на перепечатку материалов), Егор Преин, Анна Осерчева (промодизайнер) Игорь Парфенов, Сергей Дулисов, Юрий Самодуров Виктория Сорокина (главный бухгалтер), Ирина Шарона. Надежда Никулина, Людмила Кручинина Ирина Кондратьева Анна Ленда
Александр Утин (старший менеджер по производству), Татьяна Рудой, Инесса Застрельщикова Евгений Махнин (руководитель), Елена Бартель, Андрей Сироткин Александр Пучков
Отпечатано: ООО «МДМ-Печать», www.mdm-print.ru Тираж номера: 136 000 экз., в том числе с журналом «Женские секреты» 121 000 экз. Редакция не вступает в переписку Не заказанные редакцией рукописи и иллюстрации не рецензируются и не возвращаются, Редакция не несет ответственности эа содержание рекламных материалов Перепечатка материалов и использование их в любой форме, в том числе в электронных СМИ, возможны только с письменного разрешения редакции. © 2006 ЗАО «КРЕАТИВ МЕДИА» Все права защищены.
Обложка: Фото: Fotolink
НОЯБРЬ-ДЕКАБРЬ 2008 ПОХУДЕЙ!
Яйца? На завтрак!
^ ЧТО ВЫБРАТЬ на завтрак:
два яйца или пирожки? Конечно же, яйца! Когда взрослые люди с избыточным весом едят на завтрак яйца (на фоне низкокалорийной диеты), они худеют.
Американские ученые распределили по четырем группам мужчин и женщин от 25 до 60 лет - всего 152 добровольца - с избыточным весом тела или различной степенью ожирения (с индексом массы тела 25-50). Две
группы посадили на диету пониженной калорийности (одна на завтрак ела два яйца, а другая - такую же по калорийности порцию пирожков). Две другие группы диету не соблюдали, но завтракали или яйцами, или пирожками. Через 2 месяца те, кто сидели на диете и ели яйца, похудели на 67 % больше, чем из другой «диетической» группы, завтракавшей пирожками. А мужчины и женщины, которые не ограничивали себя в питании, сохранили лишний вес.
у худых реже болит
g- голова
ОПРОСИВ 3800 ЧЕЛОВЕК, СТРАДАЮЩИХ МИГРЕНЯМИ, АМЕРИКАНСКИЕ МЕДИКИ УБЕДИЛИСЬ: ТЯЖЕЛАЯ ГОЛОВНАЯ БОЛЬ ЧАЩЕ СОПРОВОЖДАЕТ ТЕХ, КТО ВЕСИТ БОЛЬШЕ НОРМЫ. МИГРЕНЬ ВТЕЧЕНИЕ 10-15 ДНЕЙ В МЕСЯЦ ОТМЕЧАЛАСЬ У 4,4% ОПРОШЕННЫХ С НОРМАЛЬНЫМ ИНДЕКСОМ МАССЫ ТЕЛА, У 5,8 % -С ИЗБЫТКОМ (25-29,9), У 13,6%-С ОЖИРЕНИЕМ (30-39,9) И У 20,7 % -С КРАЙНЕЙ СТЕПЕНЬЮ ОЖИРЕНИЯ (БОЛЕЕ 40). ПОЭТОМУ ТЕПЕРЬ УЧЕНЫЕ ПРИЗЫВАЮТ: ХУДЕЙТЕ! ПРИСТУПЫ МИГРЕНИ БУДУТ РЕЖЕ.
В ВЫХОДНЫЕ МЫ ТОЛСТЕЕМ
Как часто в выходные и праздники мы балуем себя и близких высококалорийными вкусностями... И переедаем, поправляясь каждый раз. как обнаружили американские ученые, в сред-
нем на 180 г! И если каждые выходные ни в чем себе не отказывать, к концу года мы, несмотря на усилия сбросить вес в будни, рискуем набрать лишние 4-5 кг. Так запланируем на ближайший уик-энд какое-нибудь приятное развлечение вместо того, чтобы сидеть дома и наедаться?
НОЯБРЬ-ДЕКАБРЬ 2008
новости
стиль жизни
X ДОКАЗАНО: АЭРОБИКА 1 ПОДАВЛЯЕТ АППЕТИТ!
Всего три месяца занятий аэробикой - и вы уменьшите талию на несколько сантиметров, умерите аппетит и сможете поддерживать свой вес в норме. И не только потому, что дали себе интенсивную физическую нагрузку. Чилийские эндокринологи доказали: аэробика позволяет сократить жировую ткань и привести в норму индекс массы тела за счет повышения в крови белка BDNF. Он-то и подавляет аппетит! Ранее считалось, что BDNF способствует росту и выживанию нервных клеток, а теперь стали известны и его защитные свойства против ожирения и нарушения обмена веществ.
Посадите на диету шкаф
Специалисты по фэн-шуй считают: в России существует болезнь «жирных шкафов». Она мешает многим россиянкам быть стройными. Ведь лишний вес появляется тогда, когда в жизни много лишнего. А мы годами храним вещи, которые вышли из моды или, как кажется, еще пригодятся. Но все это - иллюзия. Для таких вот шкафов китайцы придумали специальную диету. Каждый день доставайте из своего «жирного шкафа» по одной старой вещи и выбрасывайте. Скоро заме-
пэ
Э
>S
СГ
ОН +- ОНА = УСПЕХ

Супруг поможет вам похудеть] Канадские ученые опросили 21 пару, один из супругов в которых придерживался диеты. Когда муж или жена поддерживали (а таких было большинство) вторую половину в желании похудеть, эффект диеты был налицо. А еще они и сами меняли свои привычки в питании. ®
массы тела в норме-
тите, что стали стройнее и привлекательнее, а мир вокруг вас изменился в лучшую сторону.
хотите похудеть?
ВЫБРОСЬТЕ ИЗ ДОМА ЛИШНИЕ ВЕЩИ!
д°249
НОЯБРЬ-ДЕКАБРЬ 200 ПОХУДЕЙ!
Писать о кумирах трудно. Тем более непросто писать о легендах. А Джейн Фонда -настоящая, стопроцентная легенда. Ведь мало кому удалось сделать так много для женщин XX века, как этой неугомонной изобретательнице аэробики.
Рассказывает Александр НЕВСКИМ Ббседовзл - Нина ЛОЗА
ЖЕНСКАЯ МУДРОСТЬ
изобретательницы аэробики
джейн фонда
Сыграла главные роли в более чем 90 кинолентах
..-> Удостоена 2 «Оскаров» и 7 «Золотых глобусов»
■'■-- Была замужем трижды, ее последний муж -телемагнат Тед Тернер
■';> Родила первого ребенка в 31 год
-j Стала одной из героинь книги Джин Н. Ландрам «Тринадцать женщин, которые изменили мир»
v Имеет личное состояние свыше $100 млн
Именно Джейн Фонда одной их первых /стгш внедрять в умы саму идею последовательного ухода за собой. При этом ее г^шди мгновенно теряли авторство п с га н"овил.ись летучей женской мудростью, передаваемой из уст в уста. Ее «домашние рецепты» на основе пророщенных зерен актуальны и по сей день, а провозглашенный принцип «Больше чистой воды!», ко-i оры и поначалу воспринимался чуть ли не как вызов обществу, сегодня оказался .......... I атп. И еще именно она открыла ,м i ]р\ полезные свойства зеленого чая. [ I 11 mi "111 и) ома изобрела для нас отличный г.пн. ||....... а аэробику.
б lit.".-••VIM" НОЯБРЬ-ДЕКАБРЬ 2008
ЮвРЬ-ДЕКАБРЬ MOB
I
a
Родом из детства
Джейн Сеймур Фонда ро дилась 21 декабря 1937 года в Нью-Йорке. Ее отец - знаменитый голливудский актер Генри Фонда (с которым ей довелось сняться в 1981 году в фильме «На золотом пруду»). Мать - бывшая светская львица Фрэнсис Бро-коу, покончившая с собой, когда Джейн было 11-12 лет. По слухам, мать постоянно придиралась к внешнему виду девочки, заставляла ее худеть, звала дурнушкой. Впрочем, Джейн вряд ли стоило ее слушать: самоубийство указывает на несбалансированный характер. .. Но откуда это было знать маленькой девочке, которая стремилась быть любимой?
НОЯБРЬ-ДЕКАБРЬ 2008
МНЕ ПОЧТИ 70,
я счастлива! Потому в моей жизни снова есть местс настоящей любв!
Все последующие булимии, анорексии и неукротимое желание быть обаятельной и привлекательной вытекают из ощущения неполноценности в детстве...
1968 г.
Мужчины ее жизни
В середине 60-х годов Джейн переехала во Францию. Здесь ее ждало судьбоносное знакомство. Режиссер Роже Вадим не только снял Джейн в скандально-эротической картине «Барбарелла», но и стал ее первым мужем. «Я всегда ношу с собой фото из «Барбарел-
Супердиета
Между тремя основными приемами пищи Джейн делает два перекуса. Она выбирает что-то одно: банан, яблоко, малосольный огурец, сухарик, йогурт. Или бокал белого вина.
ОБЕД: 3 варианта О 150 г нежирной печеной или вареной рыбы,
салат из помидоров, зеленого салата и огурцов, приправленный ложкой растительного масла, уксусом или лимонным соком
и перцем, на десерт 100 г винограда. о Стакан томатного сока, полчашки вареного
ЗАВТРАК:3 варианта о Стакан томатного сока, два куска ржаного хлеба (лучше из муки грубого помола), намазанных тонким слоем масла. о Фруктовый салат (в любом количестве), полчашки нежирного творога. о Два куска ржаного хлеба, намазанных тонким слоем масла, «прозрачный» ломтик нежирной ветчины, половина апельсина или грейпфрута.
риса с небольшим количеством овощей, на десерт сырое или печеное яблоко без сахара.
О Средней величины картофелина, запеченная с двумя ложками нежирной простокваши, с зеленью, салат из сырых овощей (моркови, репы, сельдерея), десерт - как в первом или втором ва рианте.
УЖИН: 3 варианта о 100 г обжаренного нежирного говяжьего фарша, заправленного перцем, солью, зеленью, немного грибов, тушенных с луком, две небольшие вареные картофелины. о Половина куриной грудки (без кожи), отваренной с овощами, полчашки риса.
О 50 г отварных макаронных изделий с томатным соусом и порцией салата из свежих овощей.
НОЯБРЬ-ДЕКАБРЬ 2008 ПОХУДЕЙ!

секретов красоты
Уход за собой - это искусство! Освоить его надо каждой женщине. Ради молодости и красоты!
1 Скажите нет несбалансированным и радикальным диетам. Любая диета изменяет привычный баланс поступающих в организм витаминов, аминокислот и микроэлементов. При резком похудении кожа обвисает, становится дряблой и вялой.
2 Не голодать! И завтракать. Каждый день ешьте овощи, фрукты, рыбу, морепродукты, мясо, печень. Если голодать и питаться нерегулярно, можно набрать лишний вес. А отказ от завтрака замедлит обмен веществ и сократит расход жизненной энергии.
ЗКоже нужна зарядка. Лучший лосьон для кожи - регулярные физические упражнения. Джейн каждое утро делает балетную разминку у станка.
4 Никогда не гримасничайте! Пусть ваше лицо будет живым. Но не слишком. Чересчур активная мимика ведет к появлению ранних морщин.
5 Кожу чистим и питаем. Один раз в две недели с помощью скра-ба избавляйте кожу от внешних В омертвевших клеток. А потом t,. ,-j делайте питательную маску.
6 Делайте самомассаж.
Расти ра йте тело 1 -2 раза в неделю сухой губкой из на- , турального материала круто- ? выми движениями не менее ' 5 минут. Сразу после проце- , дуры примите ванну или душ. -
7 Вода - верный друг.
Только чистая вода рас-творит токсины и выведет Jj7 их из организма через кожу. Фитнес

Мышцы спины плохо тренированы у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Фонда не исключение -пешим прогулкам она предпочитает машину. Поэтому упражнения для мышц спины актриса выполняет каждый день, делая 3 подхода по 15 повторов.
ВСТАНЬТЕ ПРЯМО,
ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Положите на плечи бодибар, чтобы хват руками был шире плеч.
НАКЛОНЯЙТЕСЬ ВНИЗ МЕДЛЕННО,
на б счетов, так, чтобы ваше тело оказалось параллельным полу. Задержитесь на несколько секунд.
ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ
в исходное положение так же медленно - на б счетов. Смотрите во время выполнения упражнения только вперед.
мясорубке талантов нельзя быть слабой и больной. Поэтому за здоровье и внешний вид сражаются как за кусок хлеба: в случае победы этот кусок может исчисляться миллионами. Фонда не исключение.
При этом Джейн активно отрицает, что прибегала к услугам пластических хирургов. Зато любит рассказывать, как побывала в Скандинавии и увидела там столько румяных морщинистых бабушек, что стала певицей «естественного старения»... Но истину мы никогда не узнаем.
КОММЕНТАРИИ СПЕЦИАЛИСТА
Татьяна ПРОКОФЬЕВА, фитнес-менеджер клуба «ФизКульт на Новослободской»
Совет Фонды не пропускать завтрак - отличная рекомендация. Так что не пренебрегайте завтраком - он поможет зарядиться энергией и вплоть до обеда чувствовать себя бодро. И фантазируйте: утром вместо бутерброда съешьте, например, сэндвич из хлеба (из муки грубого помола) на гриле с сыром и помидорами. ©
НОЯБРЬ-ДЕКАБРЬ 2008 ПОХУДЕЙ! 11
стиль жизни
СОВЕТ МЕСЯЦА
еда
Простые вещи
Оз ГАРСИЯ,
диетолог, президент клиники Personasl Best, автор книг «Баланс» и «Высокие технологии здоровья»
Чтобы быть стройной, то есть здоровой, и стремиться к долголетию, ежедневно надо делать простые вещи.
Соблюдать диету, справляться с нагрузками и стрессом, не злоупотреблять алкоголем, не курить, заниматься фитнесом, ловить солнечные лучи, чаще бывать на свежем воздухе. А еще - соблюдать режим. Когда мои пациентки жалуются, что прибавляют в весе, хотя и соблюдают диету, я интересуюсь, не нарушают ли они режим. Почти все плохо спят. При бессоннице повышается уровень гормона голода (грелина), затем падает уровень гормона лептина, который контролирует аппетит. Вот и получается: нет сна - нет и нормального обмена веществ. В итоге - лишний вес.
а
Александр РОТОВ,
психолоп доктор биологических наук, академик Международной академии наук, генеральный директор фирмы
«Биоинтермедч
душа
Хотите сбросить лишний вес, но боитесь, что придется голодать? Быть стройной можно без страданий!
Человек может испытывать голод не только на уровне желудка. Нам нужна еще пища информационная, эмоциональная и духовная. Ощущая голод, порой мы не можем различить, недостаток чего мы ощущаем. А желудок кричит первым и громче всех. На самом деле нам может не хватать не еды, а положительных эмоции, ощущения стабильности, комфорта или просто интересного дела. Накормив желудок, мы приглушаем спою потребность в общении и... набираем лишний вес. Какой выход? Будьте активны - любите близких, ходите на p.i(wry с радостью, найдите себе хобби. Ведь лучшее лск.цх пю от ожирения - ваша активная жизненная позиция.
тело
Ноябрь и декабрь - пожалуй, самое мрачное время года. И это отрицательно сказывается на нашем настроении и самочувствии.
Как заставить себя двигаться, когда все располагает к тому, чтобы «впасть в спячку»? Зарядитесь энергией танцев народов мира! Разучивание зажигательных танцевальных элементов подарит вам аэробную нагрузку (отличное средство для похудения), разбудит эмоции, поднимет настроение и общий тонус. Что важно для худеющих, ведь если вы спите на ходу, организм не спешит сжигать калории, а если вы активны физически и эмоционально, скорость метаболизма увеличивается - вы сожжете больше калорий. Что выбрать? Хотите сжечь максимум калорий - латиноамериканские танцы. Или капоэйру - и танец, и боевое искусство с неповторимым бразильским колоритом. Но помните, что положительные эмоции - главный результат, который вам надо получить после тренировки.
2 ХУД НОЯБРЬ-ДЕКАБРЬ 2008
ПЛАВАНИЕ | УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА | ПИЛАТЕС | ДЕЛАЙ КАК Я1 | ЛИКБЕЗ | ПРОВЕРЬ СЕБЯ
Хватит двух минут в день!
Отговорка «У меня нет времени!» уже не может служить оправданием вашего нежелания заниматься фитнесом!
Традиционные занятия фитнесом три раза в неделю по два часа можно сократить до трех раз в неделю всего по две минуты в день. При этом, настаивают британские ученые, результаты тренировок будут одинаковыми! Сокращенная программа может включать в себя, например, занятия на велотренажере. Делайте 4 подхода по 30 секунд каждый и крутите педали изо всех сил.
НОЯБРЬ-ДЕКАБРЬ 2008 ПОХУДЕЙ! 1
V*
ст: Ирина СУХАНОВА
Ьободное
ДАВАНИЕ
_.
СДЕЛАЙТЕ себе подарок: купите абонемент В бассейн. Плавание -эффективный способ борьбы с лишним весом, а новый купальник - великолепный стимул не пропускать тренировки, Вы ведь хотите выглядеть в нем как фотомодель?!
РЬ-ЛЕКАБРЬ 2008
о пользе плавания
Плавая, вы даете себе непрерывную нагрузку на все группы мышц. А еще формируете правильную осанку, занимаетесь дыхательной гимнастикой, укрепляете сердечно-сосу-дистую систему, улучшаете работу внутренних органов и повышаете тонус организма. И худеете!
В воде тело двигается не так, как на суше, благодаря чему тренируются глубокие мышцы, которые вне бассейна трудно заставить работать. Ведь плавая, мы сталкиваемся с сопротивлением воды, которая плотнее воздуха в 700 раз! Это и позволяет избавляться от лишних килограммов примерно в 1,5 раза быстрее, чем при тренировках на суше.
В отличие от бега, спортивной ходьбы, танцев и степ-аэробики во время плавания отсутствует ударная нагрузка, что полезно для здоровья суставов. И при дефектах осанки врачи рекомендуют пациентам тренировки в бассейне. Еще плана мие - отличный способ
закаливания. И лучший способ физической активности для профилактики сосудистых и венозных заболеваний. Когда тело в воде, кровь по венам течет почти самотеком, то есть организму не надо прилагать усилия, чтобы проталкивать ее по венам.
А еще плавание - отличный водный массаж с лимфодренажным эффектом, в результате которого жир сжигается равномерно по всему телу.
купаться запрещено
Для занятий плаванием необходимо получить справку у врача, что
40
минут плавания
МОЖНО «ПОДРАСТИ»
на ^ см
Когда вы тренируетесь
в воде, позвоночник вытягивается
состояние здоровья позволяет вам ходить в бассейн. Противопоказания -кожные и венерические заболевания. Кроме того, интенсивные нагрузки не рекомендуются тем, у кого
проблемы с сердечно-со-судистой системой. Хотя, посоветовавшись с врачом, вы можете составить индивидуальный план тренировок. Но тогда придется строго следить за пульсом, ведь ваша цель не загнать себя, а поправить здоровье, приобрести красивые формы.
На вопрос, стоит ли плавать в бассейне во время менструации, единого ответа нет. Если кровотечение сильное, воздержитесь от тренировок, если нормальное - позанимайтесь 20-40 минут (в зависимости от того, насколько хватит действия гигиенического

Перейти к скачиванию этого материала в оригинальном виде.

Страница 1 из 6 | Следующая страница

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.